背肌。尤其是对于增强竖脊肌的力量更是有用，也能预防腰部损伤的发生。（注①）
但因为它的弊端，苏凉晨在训练的过程中更加小心。
犹如蹒跚学步的小孩儿一样，因为已经摔过了一遍，因此再在大人的引导下重新学习走路时依旧是惶恐害怕的。
她依旧是这样。
可是为了梦想。苏凉晨将自己置于透明的玻璃桥上去，哪怕看着心惊胆颤，腿被吓得发软，但也只能忍着痛继续下去。
…
时间就这么慢慢过去，到了十月底，江阳市一夜之间气温开始急骤下降，雨水接连飘了几天，整座城市陷入潮湿阴冷的气压之中。
空气吸入腹中时犹如吞了凉水，风湿冷冷地贴在脸上，犹如冻冰敷面一般。
下午去上课之前，苏凉晨已经在毛衣外面加了一件薄外套，刚出阳台去接水，被迎面而来的冷风吹得瞬间清醒。
将外套脱下，换了一件黑色的长外套，长度直至膝盖，只露出纤细修长的小腿。
身体是暖和了，但她只穿了一双皮鞋，露出白皙的脚踝，脚踝子骨凸起，却显得好看。
走到一半时陆嘉欣鞋带松了弯腰系鞋带，看到她露出来的细嫩的脚脖子，都替她冷。
她看了眼自己的长袜，告诉苏凉晨回宿舍，她送她一双长袜子穿。
寒从脚起，保护双脚十分重要。
苏凉晨笑着应了声。
时间已经快来不及了，她们不得不加快脚步到教室上课。
陆嘉欣裹紧衣服，用小碎步跑起来，嘴里还在不停地碎碎念，“今天怎么这么冷啊，上完课我要去吃个小火锅暖暖身体…妈的，太冷了。”
她们今天下午有两节专业课，都在同一个小教室上。
这样的天气在小教室上课是最好的，因为面积小，上课人也少，出入的人不多，不透风就不那么冷。
如果老师仁慈一点还可以开空调，接下来的三个多小时的课程便不会觉得冷了。
想象是美好的，第一节课老师没有找到空调遥控器，里面依旧是冰凉凉的。苏凉晨听到身边好多同学都在不停地哈气。
好多人都穿得很单薄，也低估了才是深秋却冷得犹如寒冬的气温。
旁边陆嘉欣也觉得冷，将苏凉晨的大衣撩开，自己躲进她的衣服里避寒。
苏凉晨里面穿了一件厚毛衣，虽然没有觉得热，但脱了一件外套应该也不会冷。
她想把衣服脱下来给陆嘉欣，她的身材和她相差不大，穿她的衣服是可以的。
但陆嘉欣并不愿意，反而从她的怀里出来，“你自己好好穿着，别感冒了。”
“我里面穿得挺厚的。”苏凉晨指了指自己里面的白色厚毛衣，“脱了一件外套也不冷。”
“那我也不穿你的衣服。”陆嘉欣认真地说，“你现在身体本来就不太好，免疫力低，我才不想要你生病。”
好在第二节大课的时候
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